产后减肥要注意什么

时间:2024-04-29 12:54:17
产后减肥要注意什么

产后减肥要注意什么

产后减肥要注意什么,女人在孕期的时候,都会吃很多的食物,为身补充食物,来满足宝宝的营养,所以,怀孕是女人最容易胖的时候,很多宝妈产后就会迫不及待的要减肥,下面一起来看了解下产后减肥要注意什么吧!

  产后减肥要注意什么1

1、产后第一个月不宜减肥

产后第一个月也就是产后坐月子期间,这个时期正是产妇身体最虚弱的时候,这个时期的产妇需要补充一定量的营养,加上大多数产妇在月子里还要给宝宝喂奶,所以不宜在产后坐月子期间进行减肥计划,否则会很容易损伤身体,严重还可能落下病根。

2、不要节食减肥

产后虚弱的身体主要是通过饮食进补来帮助恢复的,因此产后妈妈一定不要急于节食减肥,尤其是在产后坐月子期间,否则容易引发身体营养不良而加重身体的虚弱程度,从而可能会患上各种月子病。产后坐月子期间需要保证营养的充足,但也要注意不能食用过多高热量的食物,以免增加之后减肥的负担。

3、注意避免过早做剧烈的运动

有些产妇会想通过运动来进行减肥,但要注意产后身体恢复期间应避免做剧烈的运动,因为身体虚弱的时候做剧烈的运动会很容易损伤身体,严重还可能引起身体其它方面的不适,这对产妇的身体健康是很不利的。产后要做运动应从简单的运动开始,然后再根据身体的恢复情况慢慢增加运动量和运动难度,切忌操之过急。

4、产后减肥的最佳时期

产后42天之后产妇就可以根据自身的'恢复情况制定合理的减肥计划,在产后身体还没有完全恢复的时候,还是要注意避免过量运动及节食减肥。产后两个月后可以适当加大运动量及适当减少饮食量,但需要母乳喂养的妈妈还是要保证充足的营养。产后四个月后可以再适当的加大运动量,减肥的最佳时期是产后半年内。

产后运动减肥的最佳时机

1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

每个女人都有爱美的权利,新妈咪也不例外,哪怕做了妈妈,身份改变了,也可以做一个身材窈窕的漂亮辣妈。不能因为生了孩子,而把自己熬成黄脸婆,完全失去了自我。新妈咪要把属于自己的精彩人生,继续延续下去。

  产后减肥要注意什么2

一、合理睡眠

产后女人要照顾宝宝,经常半夜要起来喂奶,每天晚上都要起床好几次,这严重影响她们的睡眠。长期睡眠不足的话,可是不利于减肥的。因为睡眠不足的话,身体的代谢能力会降低。想要减肥的女人们,产后要想法子补充睡眠,当身体进入深度睡眠之后,容易分泌瘦素,对于减肥有利。比如说实在困倦的话,可以让老公帮忙冲奶粉给宝宝喝。

二、注意饮食

产后身材肥胖的人不少,想要减肥成功的话,必须要注意饮食。尤其是在哺乳期的女人们,别吃太多油腻的汤水,也别吃太多滋补品。这些食物吃多了,身体很容易堆积脂肪,让你的身体长胖。日常生活中,应该吃得清淡一些,还要多吃蔬菜和水果,帮助身体补充膳食纤维,促进废物排出。主食的话,可以选择吃玉米、地瓜等粗粮,这些食物热量低,吃了有饱腹感,而且不会发胖。

三、适当运动

产后想要身体瘦下来,必须要适当运动,每天做家务也是能够起到运动效果的。比如说站着洗菜切菜炒菜、洗碗等,比如说擦擦桌子、扫扫地等,这些都是小事情,日常做一些,也能够锻炼下四肢的。如果有空闲时间的话,可以报个产后健身班,每天按时去健身班锻炼,通过教练的指导,搭配合理的饮食,会瘦的很快。

另外,想要减肥成功的话,必须慢慢来,坚持每天运动,搭配合理的饮食,才能够获得良好的减肥效果。只是单纯的节食,吃药减肥的话,只会损伤身体健康。

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